Plan treningowy

[...] TDEE : 2950kcal Cel : Redukcja - 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ środa-czwartek/60 aeroby/ Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ Sobota/ [...]

Witam, ostatnio na forum dosyć spora część osób poleciła mi plan treningowy 5x5 bill star. Postanowiłem, że go przetestuje ale niestety po 2 tygodniach nie widać w ogóle poprawy. A nawet mogę powiedzieć, że niektóre ciężary ciężej mi się podnosi. Nie wspominając już, że na siłowni byłem maksymalnie 1 godzinę a to chyba trochę za krótko. [...]

Witam wszytskich. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Jest on trochę inny niż większość prezentowanych tu planów, ale ma on celu przygotowanie mnie do specjalnych testów. Moje pytanie brzmi; co byście pozmieniali, dodali? W planie było pływanie, ale niestety nie mam możliwości codziennego korzystania z basenu, dlatego usunąłem je, ale będę [...]

Żadne kreatyny, zacznij jeść. Wklej swój plan treningowy z ankietą to wtedy będzie można ocenić czy jest dla ciebie i czy nie ma w nim błędów, same dni treningowe nic nie mówią.

Robiłeś plan treningowy OVT Christiana? Co o nim myslisz?

Witam. Został dla mnie przygotowany plan treningowy, a w nim ćwiczenie o powyższej nazwie. Jednak nie wiem jak go wykonywać. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie. Słyszałem coś, że ustawia się po prostu sztange i podciąga do niej dotykając jej klatką, ale nie wychodzi mi to. Czy ktoś wytłumaczy poprawną technikę?? Z góry dziękuję! ;-)

Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

Aha i jeszcze jedno jaki plan treningowy do takiego czegoc na redukcje czy na mase czy jak ?;)

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

[...] cukry np., starałem się jeść o reguralnych porach, w dalszych etapach zamieniałem węgle proste na żłożone, ale jednak dieta, która jest rozpisana, bardziej mi odpowiada. Plan diety (Dzień Treningowy): /SFD/Images/2015/11/30/52f20d9fa1e34cb0a20df00c4628b57f.jpg To jest schemat ideowy jego będe starał się trzymać 1 posiłek niezmienny 2 posiłem [...]

Mam pytanie czy moj nowy plan treningowy jest w miare dobry.Od dzisiaj zaczalem z nowym planem na partie miesni i troche innymi nowymi cwiczeniami, glownie zeby na nowo urozmaicic trening i pobudzic miesnie do troche innego wysilku co za tym idzie wzrostu czy tez energi silowej. Do tej pory cwiczylem tak glownie bardziej silowo 5 X tygodniowo i [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68,5kg Wzrost :180cm Cel treningowy : masa :)) Staż treningowy na siłowni :poważne 3 miechy :c Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatngi, sztangielki, 90kg obciażenia :) Dieta : kurczaki, twarogi, jaja, makarony, ryże, czarne pieczywo, [...]

Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

Pozytywne nastawienie to najważniejsza kwestia w pracy ze " świeżym" podopieczny/ą. Powiem więcej, trener personalny nie jest od tego, żeby dawać rozpiskę plan treningowy + dieta i wymagać, od tego jest jest trener sportowy. Trener personalny jest od tego, aby nauczyć pozytywnego myślenia, motywować, wspierać, zmieniać nawyki, wtedy na pewno to [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego lub jego zarysu. Niestety ograniczają mnie pewne kwestie zdrowotne. Mianowicie nadciśnienie tętnicze i problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa dyskopatia i pewne zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Problemy z kręgosłupem wyłączyły mnie z ćwiczeń 7 lat temu po około 3 [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię oraz trenować 3x w tygodniu. Dodam jeszcze, że w tygodniu w niektóre dni mam wf oraz mecz koszykówki w dzień treningowy(wf środa,piątek oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie [...]

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]

Cześć, jestem endoformikiem z tego co się dowiedziałem z tego forum :D mam 17 lat, 185cm i 71kg wagi, trochę tego na brzuchu jest już i tak mniej niż było ale nadal :D trenowałem kiedyś 5 lat zawodowo Koszykówkę, potem półtora roku przerwy i teraz od miesiąca chodze na siłownie 4 razy w tygodniu + basen raz w tygodniu i rower ok 20km raz w [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

Dodaję zdjęcie sylwetki. Jest jakiś plan treningowy, który mógłbyś polecić? : http://imgur.com/wG91A6g Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 20:22:13